Перекусываем правильно.

Перекусываем правильно.

Нам людям свойственно питаться каждый день и регулярно. Хорошо, когда это постоянно и прием пищи идет в одно и тоже время, а, если нет. Как быть в этой ситуации? Нам на помощь приходит Его величество «перекус». Булочка, бутерброд и т.д.

Очень часто чувство голода приходит к нам не званным гостем. Мы быстро стараемся его погасить. Человек закидывает в топку своего желудка все, что имеется под рукой. Это и приводит нас к лишним кило и расстройствам желудка. Неправильное питание дает установку желудку делать запасы впрок. Перекусы можно правильно организовать и набрать при этом лишние килограммы и получить заболевание желудочно-кишечного тракта. Необходимо вовремя и главное полезной пищей утолять чувство голода. Питание должно быть дробным. Такая форма питания позволит не перегружать пищеварительную систему организма. Длительные перерывы между приемом пищи – это сразу резкая и большая нагрузка. И, как следствие снижение выделения пищеварительного сока длинный период процесса переваривания пищи.

Итак, давайте ближе к процессу переваривания пищи.

Первое, что у нас в мозге должно возникнуть это осознанность. Мы должны критически подходить к процессу приема пищи. Тортики, пирожное и мороженое – это все должно быть на особом контроле. Не даем своим рецепторам вкуса захватить наш разум.

Второе – это ведем учет калориям. Их не должно быть более 200. Перед перекусом советуем принять стакан чистой негазированной воды. Это немного снизит чувство голода. Вода пошлет рецепторам в мозг сигнал о том, что желудок уже полон.

Третье. Рассматриваем обстоятельства. Что это обозначает? К примеру, после серьезных физических нагрузок нам требуется пища, которая богата белками и сложными углеродами. Поэтому можно погрузить в свой желудок немного больше белков и углеводов. Еще один пример. Перед тем, как посетить кафе или ресторан, то можно принять небольшое количество пищи, чтобы не соблазниться на большое количество пищи.

Четвертое. Выбор продуктов для перекуса. Не надо принимать продукт, которые провоцируют аппетит еще больше или продукты, которые возбуждают нервную систему. Перед сном, если возникло чувство голода, то можно его утолить продуктами растительного содержания или молочными. Но в последнем варианте, если у человека сахарный диабет, то лучше провести консультацию с врачом по поводу применения молочных продуктов.

Пятое. Запрет на сухомятку. Если Вы кушаете сэндвич или иное сухое блюдо, то стараемся запить его горячим напитком. Можно чаем. Самый лучший вариант перекуса – это овощи или фрукты. Сухая еда – это риск заболевания гастритом.

Не надо перекусывать продуктами с высоким содержанием калорий и продуктами с быстрыми углеводами.